HEALTH

หายใจให้ถูกวิธี ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

323_%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%ab

การออกกำลังกายที่ดีและได้ผลนั้นจะต้องหายใจให้ถูกวิธีด้วย เพราะหากหายใจไม่ถูกต้องขณะออกกำลังกายอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถขับเอาก๊าซที่เป็นของเสียออกไปได้จึงอาจทำให้ออกซิเจนเข้าไปในปอดไม่เต็มที่หรือเพียงพอ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายจะต้องรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้

 

323_%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%ab
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น การเต้นแอโรบิค เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน จะต้องเริ่มจากการหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกหรือปากหรือทั้งสองอย่างโดยให้ผ่อนคลายบริเวณช่องท้อง ไม่ใช่หน้าอก ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถสูบฉีดอ็อกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายได้ดี

 

323_%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%ab
• การยืดกล้ามเนื้อ
โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะกลั้นหายใจในขณะที่ยืดตัวหลังจากการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วควรจะต้องหายใจลึก ๆ เข้ากระบังลม โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกผ่านทางปากในคณะที่ยืดตัว เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

 

323_%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%ab
• โยคะ
การเล่นโยคะนั้นจะมีรูปแบบการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ที่เป็นการหายใจผ่านทางจมูกอย่างช้า ๆ และในแต่ละครั้งของการหายใจเข้านั้นควรจะต้องเท่ากับการเต้นของหัวใจ 4-5 ครั้ง จากนั้นจึงจะหยุดเล็กน้อยแล้วค่อยหายใจออก และเสียงลมหายใจที่เข้าออกนั้นจะเป็นตัวช่วยควบคุมสมาธิในการเล่นโยคะได้เป็นอย่างดี

 

323_%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%ab
• การเล่นเวท
การเล่นเวทมักเริ่มหลังจากที่คาร์ดิโอเสร็จ ซึ่งการเล่นเวทหรือฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอ็อกซิเจนที่ร่างกายต้องการมากยิ่งขึ้น ซึ่งคนส่วนใหญ่มักใช้วิธีกลั้นหายใจขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การยกน้ำหนัก การเล่นเวทท่าต่าง ๆ อาจส่งผลต่อการจำกัดอ็อกซิเจนที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง จนเกิดอาการเวียนศีรษะและเป็นลมได้ เพราะฉะนั้นในขณะที่เวทนั้นไม่ควรกลั้นหายใจและอย่ายึดติดกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกมากจนเกินไป

 

เพียงแค่หายใจถูกวิธีก็ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแถมยังส่งผลดีต่อการออกกำลังกายอีกด้วย นอกจากนี้มันยังช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงการเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อีกด้วย

 

สุขภาพดีได้ทุกวันอย่างคุ้มค่า กับภาชนะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัยจากสารก่อมะเร็ง และคุ้มค่าในราคาต้นทุนต่อวันประมาณ 0.07 – 0.05 บาท ด้วยภาชนะอาหารใช้ถาวรจากธรรมชาติ 100% BIOWARE ที่ได้รับการทดสอบจากมาตรฐานด้านความปลอดภัยวัสดุทั้งในไทยและสากลระดับโลก รวมทั้งได้รับอนุญาตให้ใช้ตรา EcoLabel และ OZONE สินค้าที่ใช้หลักการออกแบบ Universal Design นานถึง 9 เดือน ซึ่งเป็นการออกแบบเพื่อการใช้งานของคนทุกกลุ่มในสังคม เพื่อภาชนะอาหารที่เหมาะกับสรีระวิทยาของผู้ใช้งานทุกกลุ่มทุกวัย

 

………………………………………………..
สนใจติดต่อฝ่ายขาย คุณโจ๊ก
02-625-3086 , 081-801-4851, 063-535-6167
By BIOFORM (Thailand) Co.,Ltd.
ข้อมูลเพิ่มเติมที่
เว็บไซต์ : www.BioformThailand.com
Facebook : FB.Me/BioformThai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *