HEALTH

วิ่งแบบไหนร่างกายจะไม่เจ็บ?

325_%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a1

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณวิ่งต่อเนื่องอย่างเป็นประจำ ซึ่งการวิ่งนั้นง่ายจริง แต่ก็ต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่งเสมอ หากร่างกายไม่พร้อมหรือวิ่งผิดท่าอาจเกิดการบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ แล้วคุณจะต้องเตรียมตัวอย่างไรเพื่อให้วิ่งแล้วร่างกายไม่เจ็บ?

 

325_%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a1
• เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
ก่อนออกวิ่งนอกจากร่างกายที่ต้องเตรียมความพร้อมแล้ว อุปกรณ์ในการวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะเสื้อผ้าและรองเท้า ควรเลือกเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่น มีความคล่องตัวสูง ไม่อึดอัดและที่สำคัญจะต้องระบายความร้อนและเหงื่อได้ดี เพื่อให้คุณรู้สึกสบายเมื่อออกกำลังกาย และสิ่งต่อมาคือรองเท้า ควรเลือกรองเท้าน้ำหนักเบา ไม่หนัก เพื่อให้วิ่งได้อย่างคล่องตัวและสบาย เลือกรองเท้าที่เข้ากับลักษณะเท้า รวมไปถึงการเลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองที่สามารถรองรับแรงกระแทกของเท้าในขณะวิ่งได้ดี เพราะหากเลือกไม่ดี อาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บเท้าหลังวิ่งได้

 

325_%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a1
• วอร์มเครื่อง
เป็นการอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมก่อนเริ่มก้าวแรก โดยเริ่มจากการวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ หรือเดินโดยเร่งสปีดให้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงเพื่อให้ยืดหยุ่นได้มีมากยิ่งขึ้น ไม่ฉีกขาดหรือบาดเจ็บง่าย

 

325_%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a1
• ยืดกล้ามเนื้อ
เป็นวิธีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมากยิ่งขึ้น ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ตื่นตัวมากขึ้น ช่วยเพิ่มองศาในการเคลื่อนไหว โดยให้ยืดเป็นทีละส่วน ๆ ไป เริ่มจาก คอ ไหล่ แขน เอว น่อง ขา เท้า

 

325_%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a1
• เติมพลัง
หลังจากวิ่งเสร็จควรดื่มน้ำให้เพียงพอและทานอาหารโดยเน้นเป็นประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ เช่น น้ำผลไม้ กล้วย ขนมปัง เป็นต้น

 

จะเห็นได้ว่าการวิ่งไม่ให้เจ็บตัวไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณมีการเตรียมตัวและรับมือมาเป็นอย่างดีและทำจนเป็นนิสัย คุณจะรู้สึกสนุกไปกับการวิ่งได้อย่างไม่รู้ตัวเลยทีเดียว

 

สุขภาพดีได้ทุกวันอย่างคุ้มค่า กับภาชนะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัยจากสารก่อมะเร็ง และคุ้มค่าในราคาต้นทุนต่อวันประมาณ 0.07 – 0.05 บาท ด้วยภาชนะอาหารใช้ถาวรจากธรรมชาติ 100% BIOWARE ที่ได้รับการทดสอบจากมาตรฐานด้านความปลอดภัยวัสดุทั้งในไทยและสากลระดับโลก รวมทั้งได้รับอนุญาตให้ใช้ตรา EcoLabel และ OZONE สินค้าที่ใช้หลักการออกแบบ Universal Design นานถึง 9 เดือน ซึ่งเป็นการออกแบบเพื่อการใช้งานของคนทุกกลุ่มในสังคม เพื่อภาชนะอาหารที่เหมาะกับสรีระวิทยาของผู้ใช้งานทุกกลุ่มทุกวัย

 

………………………………………………..
สนใจติดต่อฝ่ายขาย คุณโจ๊ก
02-625-3086 , 081-801-4851 , 063-535-6167
By BIOFORM (Thailand) Co.,Ltd.
ข้อมูลเพิ่มเติมที่
เว็บไซต์ : www.BioformThailand.com
Facebook : FB.Me/BioformThai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *