HEALTH

ผู้หญิงที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องทำอย่างไร?

322_%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5

ผู้หญิงที่ลดความอ้วนหลายคน นอกจากต้องการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแล้ว สิ่งที่ทุกคนอยากมีคือกล้ามเนื้อสวย ๆ หุ่นเฟิร์ม ๆ แบบกระชับ แต่ทำอย่างไรกล้ามเนื้อก็ไม่มาซักที นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็มีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้ ด้วยการเน้นทานอาหารดังต่อไปนี้

 

322_%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5
• ทานอกไก่ต้มหรือนึ่ง
การทานอกไก่สดนั้นควรทานเฉพาะเนื้อ ห้ามติดมันเด็ดขาด เพราะร่างกายของคุณจะต้องการเน้นเฉพาะโปรตีนที่มีมากในเนื้ออกไก่ โดยจะต้องกินในปริมาณมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน ถึงจะครบตามที่ร่างกายต้องการ หรือหากเบื่อกับเมนูอาหารที่เต็มไปด้วยอกไก่แล้ว แนะนำให้นำมาทำเป็นเมนูดื่ม อย่าง อกไก่ปั่น อาจเพิ่มความน่ากินด้วยการใส่กลิ่นหรือรสชาติลงไปเพื่อให้ทานง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะโดยปกติแล้วมักจะมีรสค่อนข้างจืด ทำให้ทานยาก ซึ่งหากทานได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะได้โปรตีนทั้งหมดถึง 142 กรัม เลยทีเดียว

 

322_%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5
• ทานไข่ขาว
สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรทานไข่เฉพาะที่เป็นไข่ขาวเท่านั้น เพราะมีแคลอรี่ที่ต่ำมากและเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ไข่แดงนั้นจะมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล หากในวันนั้นต้องการจะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายด้วยไข่ขาวเพียงอย่างเดียว คุณอาจจะต้องทานเทียบเท่ากับไข่ไก่ถึง 20 ฟองเลยทีเดียว ซึ่งจะเทียบเท่ากับอกไก่ 400 กรัม หรือโปรตีนปริมาณ 140 กรัม

 

322_%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5
• ดื่มนมไขมันต่ำ
ควรเลือกดื่มนมไขมันต่ำหรือมีปริมาณไขมัน 0% แต่จะต้องระวังเพราะต่อให้ปริมาณไขมัน 0% ในนมมนั้นก็ยังคงมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม หากจะให้ร่างกายได้รับโปรตีน 40 กรัม จะต้องดื่มนมมากถึง 800 แคลอรี่เลยทีเดียว ดังนั้นการดื่มนมแนะนำเป็นเพียงการดื่มเสริมเท่านั้น เพราะดื่มมากก็อาจทำให้อ้วนขึ้นได้
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายในผู้หญิงนั้น หากทำอย่างถูกวิธีและทำควบคู่กันไปทั้งการเล่นเวท คาดิโอ รวมไปถึงการเลือกทานอาหารที่เสริมสร้างการเพิ่มของกล้ามเนื้อ อีกไม่นานกล้ามเนื้อของคุณก็จะชัดมากขึ้นเรื่อย ๆ หุ่นของคุณจะฟิตและเฟิร์มในเร็ววันอย่างแน่นอน

 

สุขภาพดีได้ทุกวันอย่างคุ้มค่า กับภาชนะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัยจากสารก่อมะเร็ง และคุ้มค่าในราคาต้นทุนต่อวันประมาณ 0.07 – 0.05 บาท ด้วยภาชนะอาหารใช้ถาวรจากธรรมชาติ 100% BIOWARE ที่ได้รับการทดสอบจากมาตรฐานด้านความปลอดภัยวัสดุทั้งในไทยและสากลระดับโลก รวมทั้งได้รับอนุญาตให้ใช้ตรา EcoLabel และ OZONE สินค้าที่ใช้หลักการออกแบบ Universal Design นานถึง 9 เดือน ซึ่งเป็นการออกแบบเพื่อการใช้งานของคนทุกกลุ่มในสังคม เพื่อภาชนะอาหารที่เหมาะกับสรีระวิทยาของผู้ใช้งานทุกกลุ่มทุกวัย

 

………………………………………………..
สนใจติดต่อฝ่ายขาย คุณโจ๊ก
02-625-3086 , 081-801-4851 , 063-535-6167
By BIOFORM (Thailand) Co.,Ltd.
ข้อมูลเพิ่มเติมที่
เว็บไซต์ : www.BioformThailand.com
Facebook : FB.Me/BioformThai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *