HEALTH

ทำอย่างไรให้ห่างไกลโรคกระดูกพรุน

321_%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a3

โรคกระดูกพรุน เกิดจากความแข็งแรงของกระดูกลดลง ซึ่งส่งผลต่อความเสี่ยงอาจทำให้กระดูกหักได้แม้จะเกิดจากอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การหกล้มบนพื้นราบ แม้กระทั่งการล้มที่เอามือยันพื้น หากคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจทำให้ข้อมือหักได้ ซึ่งอาการที่อันตรายของโรคนี้ โดยสาเหตุหลัก ๆ มักเกิดจากพฤติกรรมทำลายกระดูก การนอนพักผ่อนน้อยหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ และการไม่ออกกำลังกาย เป็นต้น ดังนั้นจะต้องหันมาดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนด้วยวิธีดังต่อไปนี้

 

321_%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a3
• หมั่นออกไปเจอแสงแดด
แสงแดดจะช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามิน D จากธรรมชาติ ช่วยให้แคลเซียมที่ได้รับจากการทานอาหารดูดซึมกับกระแสเลือดได้ดีมากยิ่งขึ้น อย่างน้อยใน 1 วันควรออกไปเจอแสงแดดประมาณ 15 นาที โดยต้องเป็นแดดชนิดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นจะดีที่สุด เพราะหากเป็นแดดที่จัด อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้เหนื่อยล้าได้

 

321_%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a3
• ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้กับร่างกายได้ เช่น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักลงบริเวณข้อต่อต่าง ๆ เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ ๆ หรือการเต้นแอโรบิค จะช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้มันยังช่วยเพิ่มกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของเอ็น ข้อต่อ ช่วยให้สามารถพยุงตัวได้ดี แต่ควรออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม ไม่หักโหมมากจนเกินไป อย่างน้อยวันละ 30-40 นาที

 

321_%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a3
• ทานอาหารบำรุงกระดูก
อาหารก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เช่น อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง อย่างผักใบเขียว ผักคะน้า บร็อคโคลี่ นม ปลาซาร์ดีน ปลาตัวเล็ก ๆ กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง งาดำ กะปิ เป็นต้น แนะนำให้ทานอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารคละ ๆ กันไป อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ เป็นต้น

 

ดังนั้นจะเห็นได้ว่า โรคกระดูกพรุนป้องกันไม่ยาก หากรู้วิธีดูแลตัวเองในเบื้องต้น ซึ่งคุณอาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทานอาหารในแต่ละวัน โดยเพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไปในแต่ละมื้อ หลังจากนั้นก็เสริมสร้างด้วยการดูแลตัวเองอย่างการออกกำลังกายและการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ร่างกายของคุณก็จะค่อย ๆ ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนไปเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน

 

สุขภาพดีได้ทุกวันอย่างคุ้มค่า กับภาชนะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัยจากสารก่อมะเร็ง และคุ้มค่าในราคาต้นทุนต่อวันประมาณ 0.07 – 0.05 บาท ด้วยภาชนะอาหารใช้ถาวรจากธรรมชาติ 100% BIOWARE ที่ได้รับการทดสอบจากมาตรฐานด้านความปลอดภัยวัสดุทั้งในไทยและสากลระดับโลก รวมทั้งได้รับอนุญาตให้ใช้ตรา EcoLabel และ OZONE สินค้าที่ใช้หลักการออกแบบ Universal Design นานถึง 9 เดือน ซึ่งเป็นการออกแบบเพื่อการใช้งานของคนทุกกลุ่มในสังคม เพื่อภาชนะอาหารที่เหมาะกับสรีระวิทยาของผู้ใช้งานทุกกลุ่มทุกวัย

 

………………………………………………..
สนใจติดต่อฝ่ายขาย คุณโจ๊ก
02-625-3086 , 081-801-4851 , 063-535-6167
By BIOFORM (Thailand) Co.,Ltd.
ข้อมูลเพิ่มเติมที่
เว็บไซต์ : www.BioformThailand.com
Facebook : FB.Me/BioformThai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *